Все еще пользуетесь хлипкими стульями? Вы теряете 2 часа в день — и вот почему.

Раньше я сидел на хлипком стуле и говорил себе, что это «достаточно хорошо». Это не так. К полудню я почувствовал это в пояснице. Моя шея напряглась. У меня немели ноги, когда я слишком долго сидел на месте. Я встал, прошелся, снова сел, а затем повторил один и тот же цикл снова и снова. Стул выглядел безобидным, но он постоянно отвлекал меня от внимания. Свободное сиденье. Хлипкая рама. Подушка, которая быстро развалилась. Ничто из этого не казалось драматичным, но все это складывалось. Это была та часть, которую я сначала пропустил. Плохой стул не всегда причиняет боль, как внезапная проблема. Это больше похоже на медленную утечку. Это отнимает комфорт, затем внимание, затем энергию. Я начинал задание, останавливался, чтобы поправить осанку, потягивался, тянулся за поддержкой и терял ход мыслей. Несколько минут здесь, несколько минут там. К концу дня я потерял гораздо больше времени, чем ожидал. Я изменил свою установку после долгой недели болей в спине и постоянных переключений. Мне хотелось чего-то стабильного. Мне нужно было сиденье, которое было бы твердым, но не жестким, и чтобы опора оставалась на месте, когда я откидывался назад. Я также хотел, чтобы мои ноги ровно стояли на полу, потому что эта крошечная деталь имела большее значение, чем я думал. То, что я узнал, было простым. Стул должен помогать вашему телу сохранять спокойствие, чтобы ваш разум мог сосредоточиться на работе. Это означает, что теперь я ищу несколько вещей: - Устойчивое основание, которое не раскачивается при движении - Высота сиденья, позволяющая моим коленям оставаться расслабленными - Поддержка спины, которая следует за поясницей - Достаточно подушки, чтобы долго сидеть без слишком быстрого опускания - Подлокотники, которые не позволяют моим плечам подниматься. Это не фантастические идеи. Они являются основными. Однако базовое — это то, что многим людям нужно больше всего. Я помню один день после смены стульев. Я сел, чтобы отвечать на сообщения, писать заметки и заканчивать отчет, который откладывал несколько дней. Я не стал корректировать свою позицию. Я не считал минуты, прежде чем смог встать. Я просто работал. Это звучит незначительно, но ощущения были другими. Задача продвигалась быстрее, потому что мое тело больше не сопротивлялось сиденью. Я думаю, именно поэтому хлипкий стул может показаться таким дорогим в повседневной жизни. Не из-за самого стула. Из-за того, чего это от тебя требует. Это отвлекает внимание, когда оно вам больше всего нужно. Из-за этого долгое сидение кажется труднее, чем следовало бы. Это превращает обычную работу в череду перерывов. Раньше я винил в этом свой график. Я винил во всем свои привычки. Я винил в этом свой кофе. Стул все время был частью проблемы. Если вы проводите много часов за столом, я бы прежде всего обратил внимание на стул. Я бы проверил, не тонет ли он, когда сажусь. Я бы проверил, устойчива ли спинка. Каждые несколько минут я проверял, могу ли я сидеть, не ерзая. Я бы проверил, чувствует ли мое тело спокойствие после одного полноценного сеанса работы. Хороший стул не исправит все. Он не пишет электронное письмо за вас. Сроки это не отменяет. Он не стирает длинные задачи. Что он может сделать, так это устранить один постоянный источник напряжения. Одно это может изменить ощущение дня. Я тоже видел это у друзей. Один друг несколько месяцев работал, сидя за обеденным столом, и продолжал жаловаться на дневную усталость. Он думал, что просто постарел. После того как он пересел на нормальное рабочее кресло, он перестал каждый час тереть поясницу. Другой друг использовал дешевый офисный стул со слабой подушкой. Она сказала, что весь день чувствовала себя беспокойно. Как только она переключилась, она могла отвечать на звонки, не переключаясь постоянно. Ничего волшебного не произошло. Работу еще нужно было выполнить. Кресло просто перестало мешать. В этом вся суть. Стул не должен заставлять вас думать о стуле. Если ваше нынешнее сиденье кажется хлипким, быстро провисает или оставляет вас неподвижным после обычного рабочего дня, я бы не назвал это маленькой проблемой. Я бы назвал это ежедневным испытанием комфорта и сосредоточенности. Я усвоил это на собственном горьком опыте. После того, как я сменил свой стол, мне стало легче пользоваться, моя осанка стала более естественной, а мои рабочие сессии стали менее разбитыми. Я до сих пор помню старое кресло. Каждое маленькое колебание напоминало мне, что я теряю время. Я совсем этого не скучаю.

Раньше я думал, что мой стул — это просто стул. Потом я заметил закономерность. Я сел за работу, и моя концентрация быстро растаяла. Я продолжал наклоняться вперед. У меня начала болеть поясница. Я снова и снова менял позу. Задача, которая должна была занять один час, заняла гораздо больше времени не потому, что работа была тяжелой, а потому, что мое тело продолжало просить о помощи. Вот что делает плохой стул. Не только спина болит. Это отвлекает внимание, нарушает ритм и превращает простую работу в медленную. Я часто вижу эту проблему. Многие люди винят в этом недостаток энергии, стресс или напряженный график. Я сделал то же самое. Позже я обнаружил, что настоящая проблема каждый день лежит подо мной. Стул может потратить ваш день впустую. Вы переключаетесь, потому что сиденье кажется слишком жестким. Ты встаешь, потому что твои ноги немеют. Вы потираете шею, потому что спинка не поддерживает вас. Вы продолжаете тянуться к клавиатуре, потому что стол и стул не совпадают. Каждая маленькая проблема отвлекает вас от задачи. Ремонт начинается с самого стула. 1. Проверьте высоту сиденья. Убедитесь, что мои ноги ровно стоят на полу. Мои колени остаются под прямым углом. Если стул слишком высокий, я использую подставку для ног или устойчивый ящик. Если он слишком низкий, я поднимаю его. Этот один шаг меняет ощущения всего моего тела. 2. Поддерживайте поясницу. Моя поясница нуждается в контакте со стулом. Если спинка плоская и пустая, я использую небольшую подушку или свернутое полотенце. Я не жду, пока боль станет сильной. Я приспосабливаюсь заранее, пока напряжение не нарастало. 3. Сохраняйте глубину сиденья. Если сиденье слишком глубокое, я не могу полностью откинуться назад. Если оно слишком мелкое, я чувствую себя нестабильно. Я оставляю небольшой зазор позади коленей. Это пространство способствует кровотоку и делает сидение менее утомительным. 4. Подберите стол и стул. Я узнал об этом от коллеги, который работал дома и имел хороший стул, но плохую комплектацию стола. К полудню у нее всегда были высокие плечи, а запястья болели. После того, как она подняла стул и опустила край стола с подставкой для клавиатуры, ее осанка быстро улучшилась. Ее стул был не единственной проблемой. Вся установка должна была работать вместе. 5. Используйте короткие перерывы стоя. Я больше не остаюсь в кресле слишком долго. Я встаю, потягиваюсь и хожу минуту или две. Я делаю это между задачами, а не только когда чувствую боль. Небольшие перерывы помогают мне сохранять свежесть и сохранять спокойствие. 6. Следите за подушкой и подлокотниками кресла. Изношенная подушка может испортить хорошее кресло. Подлокотники, которые расположены слишком высоко, поднимают мои плечи. Подлокотники, которые сидят слишком низко, оставляют мои руки без поддержки. Я регулирую их так, чтобы локти лежали рядом с боками без напряжения. Я также обращаю внимание на то, как я работаю, а не только на то, на чем сижу. Я избегаю сутулиться к экрану. Я держу клавиатуру близко. Я помещаю мышь туда, где моя рука может расслабиться. Я перестаю скрещивать ноги на длительное время. Эти привычки кажутся незначительными, но они формируют весь день. Когда я исправил свою настройку, я заметил одну простую вещь. Я перестала так много думать о своем теле. Это дало мне больше места для размышлений о моей работе. Мои записи остались чище. Мое внимание длилось дольше. Я выполнял задания с меньшим сопротивлением. Если ваш стул продолжает заставлять вас шевелиться, растягиваться и терять концентрацию, я бы не стал это игнорировать. Я бы смотрел на стул, на стол и на то, как я сижу, как на одну систему. Вот где начинается настоящее исправление. Лучшее расположение стула не делает работу волшебной. Это просто устраняет разногласия, которые продолжают отвлекать ваше внимание. Для меня это изменение сделало день легче, по одному часу сидения за раз.

Раньше я думал, что стул — это просто стул. Я сел, открыл ноутбук и приступил к работе. Таков был план. В реальной жизни плохой стул менял весь день. Моя спина напряглась. Мои плечи поднялись, даже не заметив этого. Я продолжал ерзать на своем месте. Через некоторое время мое внимание разбилось на мелкие кусочки. Я видел, как то же самое происходило с людьми вокруг меня. Подруга, которая работала из дома, продолжала винить ее в медленном дне после обеда из-за низкого уровня энергии. Настоящей проблемой был ее стул. Это наклонило ее тело вперед, надавило на бедра и заставило наклониться к экрану. Как только она сменила настройки, она перестала так сильно ерзать. Ее работа все еще оказывала давление, но боль ушла, и ее мысли сосредоточились на задаче. Вот почему комфорт важен в работе. Хороший стул делает больше, чем просто мягкий. Он поддерживает тело, чтобы разум мог продолжать работу. Когда сиденье хорошо сидит, я не трачу энергию на исправление позы каждые несколько минут. Я дышу легче. Я сижу прямее. Мое внимание остается на странице, звонке или плане передо мной. Плохой стул делает обратное. Это приводит к росту мелких проблем. Небольшое давление на поясницу переходит в болезненность. Жесткое сиденье заставляет меня чаще вставать. Плохая спинка заставляет меня наклоняться вперед, что может напрягать шею. Через несколько часов мое настроение тоже падает. Я становлюсь менее терпеливым, менее сообразительным и менее готовым решать задачи, требующие концентрации. Я усвоил это на собственном горьком опыте во время напряженной недели, проведенной за столом. Некоторое время в моем домашнем офисе стоял обеденный стул. Это выглядело нормально. Даже первые десять минут было нормально. Потом работа начала накапливаться. К полудню я продолжал скользить вперед. У меня болела поясница. Я поймал себя на том, что читаю одну и ту же строку дважды. Я не ленился. Мне было некомфортно. Тот день изменил мое представление о комфорте на работе. Если я хочу большего результата, я начинаю со стула. Я не отношусь к этому как к маленькой детали. Я отношусь к этому как к части рабочей системы. Вот что я сейчас смотрю: - Высота сиденья. Мои ноги должны ровно лежать на полу. Если мои колени сидят слишком высоко или слишком низко, мое тело теряет равновесие. - Поддержка спины Мне нужна поддержка в пояснице. Небольшая подушка может помочь, если стул не обеспечивает достаточной поддержки. - Глубина сиденья. Мне нужно достаточно места под коленями. Если сиденье слишком глубокое, я скатываюсь вперед. Если оно слишком короткое, мне становится тесно. - Высота стола и экрана Мой стул не может починить экран, который расположен слишком низко. Я держу монитор близко к уровню глаз, чтобы шея не сгибалась весь день. - Движение Ни один стул не заменит движения. Я встаю, потягиваюсь и иду минуту, когда мое тело окоченело. Это простые изменения, но они имеют большее значение, чем думают многие. Я также советую людям не ждать идеального стула, прежде чем вносить изменения. Небольшая подушка может помочь. Подставка для ног может помочь. Подставка для ноутбука может помочь. Даже перемещение стула ближе к столу может изменить ощущения тела. Однажды я помог коллеге поставить ей на стол сложенное полотенце за поясницей и коробку под ногами. Она улыбнулась после полудня работы, потому что перестала вертеться на стуле каждые десять минут. Это не было чем-то необычным. Это сработало. Комфорт на работе – это не баловство. Речь идет об устранении трения. Когда мой стул поддерживает меня, я думаю более ясно. Я отвечаю быстрее. Я делаю меньше ошибок от усталости. Я заканчиваю день, когда в баке еще осталось. Это имеет значение, пишу ли я электронные письма, отвечаю на звонки или занимаюсь длительным проектом. Я все еще верю, что усилия имеют значение. Дисциплина имеет значение. Хорошие привычки имеют значение. Я просто больше не игнорирую тело. Если стул неправильный, день кажется тяжелее, чем должен. Если стул подходит хорошо, работа становится более устойчивой, и у моего разума появляется больше места для того, что ему нужно. Хороший стул не решит все рабочие проблемы. Это не сотрет сроки или трудных клиентов. Это может дать мне лучший старт, и это многое меняет. Если бы мне пришлось подвести итог своему мнению, я бы сказал так: комфорт – это не роскошь, когда я работаю. Это часть работы.

Раньше я игнорировал свой стул. Я думал, что стол — это главное, что формирует мой рабочий день. Хороший ноутбук помог. Чистая установка помогла. Мой стул казался «достаточно хорошим», поэтому я продолжал им пользоваться. Потом начали накапливаться мелкие проблемы. Моя нижняя часть спины была напряжена. Мои плечи поползли вверх. Я вставал каждый час, затем каждые тридцать минут, и все еще чувствовал усталость. Моя концентрация ускользнула не потому, что работа изменилась, а потому, что мое тело продолжало просить перерыва. Это та часть, которую многие люди упускают. Когда стул не подходит к телу, сидение становится задачей. Больше всего я замечаю это во время длительных сеансов электронной почты, встреч и редактирования. Моя поза смещается вперед. Моя шея наклоняется вперед. Мои бедра болят. Плохой стул не всегда вызывает резкую боль. Во многих случаях из-за этого работа кажется тяжелее, чем следовало бы. Обновление стула меняет это ощущение. Я ищу поддержку, соответствующую тому, как я работаю. Я хочу, чтобы мои ноги ровно стояли на полу. Я хочу, чтобы мои колени сгибались естественным образом. Я хочу, чтобы моя поясница держалась, а не давилась. Мне нужны подлокотники, которые позволяют моим плечам оставаться низко. Мне нужно сиденье, которое будет достаточно твердым, чтобы поддерживать меня, и в то же время достаточно мягким для ежедневного использования. Эти мелкие детали определяют, как я двигаюсь, как дышу и как долго могу оставаться за столом. Хороший стул также помогает моей работе. Когда я сижу хорошо, я меньше ёрзаю. Я достигаю меньше. Я делаю меньше пауз. Мое внимание остается на экране, а не на спине. Я могу читать, писать, звонить и думать с меньшим напряжением. Это не значит, что стул сделает всю работу за меня. Это значит, что кресло больше не будет мешать. Я постоянно вижу это в реальной жизни. Мой друг работает в маленькой квартире и раньше пользовался обеденным стулом. Она сказала, что к полудню ее спина устала, и во время звонков она продолжала ерзать из стороны в сторону. После того, как она перешла на кресло с лучшей поясничной поддержкой и регулировкой по высоте, она перестала так много двигаться. Она по-прежнему усердно работала, но ее тело стало спокойнее. Другой пример — мой знакомый дизайнер, который проводит долгие часы у экрана. Он сменил низкое мягкое кресло на модель с более жестким сиденьем и регулируемыми подлокотниками. Он сказал мне, что его плечи стали менее напряженными, и он мог оставаться за столом, меньше отвлекаясь. Я думаю, что это реальная ценность обновления стула. Речь идет не о роскоши. Речь идет о том, чтобы сделать повседневную работу более гладкой. Когда я помогаю кому-то выбрать стул, я делаю процесс простым. Сначала проверяю высоту сиденья. Мои ноги должны без напряжения опираться на пол. Далее проверяю поддержку спины. Моя нижняя часть спины должна чувствовать естественную поддержку. Проверяю глубину сиденья. Мне нужно место за коленями, но не слишком много. Я проверяю подлокотники. Мои руки должны лежать, не поднимая плеч. Я проверяю материал. Я предпочитаю что-то, что удобно при длительном использовании и не удерживает слишком много тепла. Я также думаю о том, какую работу делаю. Если я провожу большую часть дня за набором текста, мне нужен стул, который поможет мне сохранять концентрацию. Если я переключаюсь между звонками, чтением и заметками, мне нужны простые настройки. Если я работаю дома в маленькой комнате, мне нужен стул, который впишется в это пространство и не будет создавать ощущение тесноты. Если я делю свой стол с семейными делами, мне нужен стул, которым легко пользоваться и с которым легко жить. Обновление стула не должно быть ярким. Он просто должен соответствовать телу и работе. Вот почему я доверяю простому дизайну шуму. Мне нужен стул, который поддерживает обычный день, а не тот, который слишком старается произвести на меня впечатление. Стул должен помочь мне лучше сидеть, лучше думать и лучше двигаться в течение дня. Когда это происходит, моя работа кажется менее жесткой и более естественной. Если стул вызывает у вас боль, отвлечение или беспокойство, я бы не стал относиться к этому как к незначительной проблеме. Я бы воспринял это как знак. Лучшее кресло может изменить ощущение всего вашего стола. Это может дать вашей спине отдохнуть, вашим плечам немного расслабиться, а вашему разуму будет больше места для сосредоточения. Я научился этому на практике. Стул, который мне подходит, не просто поддерживает мое тело. Это также поддерживает мою работу.

Раньше я думал, что стул — это просто стул. Я сел, открыл ноутбук и приступил к работе. Потом начались боли. Моя нижняя часть спины была напряжена. Мои плечи потянулись к ушам. Моя шея затекла. Я продолжал говорить себе, что нужно пройти через это, но мой разум снова и снова отвлекался. Я не устал от работы. Я устал сидеть на месте. Это то, что люди упускают из виду. Когда болит стул, концентрация внимания на задаче не сохраняется. Оно вытекает постепенно. Я видел, как это происходило в домашнем офисе, на общем рабочем месте и за кухонным столом, который один час выглядел хорошо, а на третий чувствовал себя плохо. Каждый раз проявляется одна и та же картина. Стул не в порядке, тело продолжает двигаться, работа замедляется. Для меня проблема обычно начинается с мелких признаков. Мои ноги немеют. Я наклоняюсь вперед, не замечая этого. Мои бедра кажутся зажатыми. Я тянусь к мышке, мои плечи уже напряжены. В этот момент я работаю не очень хорошо. Я просто пытаюсь пережить сидение. То, что я узнал, просто. Лучшая установка стула не исправит все, но она устраняет один из самых больших препятствий на пути к ясному мышлению. Теперь я проверяю свой стул очень практичным способом. 1. Я смотрю на высоту сиденья. Мои ноги должны без напряжения опираться на пол. Если сиденье слишком высокое, мои ноги свисают, и нагрузка принимается на поясницу. Если он слишком низкий, мои колени слишком сильно сгибаются, а бедра сводятся к судорогам. 2. Я проверяю поддержку спины. Моя нижняя часть спины нуждается в поддержке там, где начинается изгиб. Если стул плоский и твердый, я чувствую это через небольшой промежуток времени. Если опора соответствует моей форме, я могу оставаться на месте с меньшими усилиями. 3. Я обращаю внимание на глубину сиденья. Если сиденье слишком глубокое, я скатываюсь вперед и теряю опору. Если он слишком короткий, мои бедра плохо отдыхают. Мне нужно достаточно места, чтобы сидеть сложа руки, оставляя при этом место за коленями. 4. Я слежу за положением рук. Когда мои руки слишком высоко, плечи напряжены. Когда они слишком низкие, я горблюсь. Я предпочитаю расстановку, при которой мои локти лежат по бокам, а руки легко достают до клавиатуры. 5. Я проверяю, как часто мне нужно двигаться. Хороший стул не означает, что я сижу на месте часами. Я все еще встаю, потягиваюсь и восстанавливаю позу. Разница в том, что я не чувствую себя вынужденным двигаться каждые несколько минут только для того, чтобы избежать дискомфорта. На ум приходит реальный пример. Однажды я долго писал на стуле, который отлично смотрелся на фотографиях. Примерно через час я заметил, что продолжаю скрещивать и разводить ноги. Затем я начал наклоняться на одну сторону. Мой черновик замедлялся, и я продолжал перечитывать одну и ту же строчку. Проблема была не в теме. Проблема была в сиденье. Когда я перешел на стул с лучшей поддержкой и правильно установил высоту, работать стало легче. Я остался спокойнее. Мое внимание длилось дольше. Я закончил быстрее не потому, что спешил, а потому, что перестал бороться со стулом. Вот почему я отношусь к сидению как к части своей работы, а не как к второстепенной мысли. Если у меня болит стул, я не виню в первую очередь свою дисциплину. Я проверяю основы. Регулирую высоту. При необходимости использую подставку для ног. Я размещаю экран на уровне глаз. Я держу клавиатуру достаточно близко, чтобы не тянуться вперед весь день. Я также делаю короткие перерывы, прежде чем дискомфорт нарастет. Эти небольшие изменения имеют значение, потому что боль отвлекает внимание от страницы, звонка или таблицы. Как только тело начинает жаловаться, мозг продолжает прислушиваться. Я также думаю, что люди совершают одну распространенную ошибку. Они ждут, пока боль не усилится, прежде чем действовать. Я сделал то же самое. Я думал, что небольшая болезненность — это нормально. Я думал, что могу игнорировать это. Я не мог. Чем дольше я ждал, тем труднее становилось сохранять концентрацию. Моя точка зрения проста. Комфорт – это не роскошь в рабочем кресле. Это часть работы. Стул должен помогать мне сидеть с меньшим напряжением, а не требовать от тела платить за каждый час. Если у вас болит стул, за это приходится платить за сосредоточенность. Я понял, что лучшая рабочая обстановка – это не самая изысканная. Именно он позволяет мне сесть, оставаться устойчивым и полностью сосредоточиться на работе, стоящей передо мной.

Раньше я думал, что любой стул подойдет. Я долго сидел, наклонялся вперед и продолжал говорить себе, что смогу прорваться. Мои плечи напряглись. Моя нижняя часть спины одеревенела. К концу дня я почувствовал усталость, никак не связанную с самой работой. Стул был частью проблемы. Правильное офисное кресло меняет этот повседневный опыт. Это дает моему телу устойчивое место для сидения, поэтому я могу сосредоточиться на задаче, вместо того, чтобы перемещаться и пытаться найти менее болезненное положение. То, что я ищу сейчас, просто: - поясничная опора, которая соответствует изгибу моей поясницы - подушка сиденья, которая кажется твердой, а не плоской или жесткой - подлокотники, которые держат мои плечи расслабленными - регулировка высоты, чтобы мои ноги оставались на земле - спинка, которая позволяет мне сидеть прямо, не чувствуя себя в ловушке Я усвоил это на собственном горьком опыте. Мой друг несколько месяцев работал на обеденном стуле. Сначала он сказал, что все в порядке. Через некоторое время он начал каждые полчаса вставать и потирать поясницу. Когда он перешел на офисное кресло с лучшей поддержкой, он сказал мне, что разницу было легко почувствовать. Конечно, у него еще была работа, но сидение уже не утомляло его так быстро. Вот почему я считаю, что стул – это не просто мебель. При работе за столом это влияет на осанку, комфорт и то, как долго я могу оставаться сосредоточенным. Когда я выбираю стул, я проверяю его с помощью нескольких простых проверок: - Я сижу полностью назад и проверяю, держится ли моя поясница - Я проверяю глубину сиденья, чтобы мои колени не прижимались к краю - Я поднимаю и опускаю стул, чтобы он соответствовал высоте моего стола - Я перемещаю подлокотники, чтобы проверить, естественно ли лежат мои локти - Я немного отклоняюсь назад, чтобы проверить, ощущается ли стул устойчивым Я также обращаю внимание на ежедневное использование. Стул может выглядеть хорошо на фотографии, но если я не смогу сидеть в нем в течение обычного рабочего дня, это не решит проблему. Мне нужен стул, который соответствует моему телу и моим привычкам. Если вы работаете за столом, я думаю, это имеет большее значение, чем люди признают. Плохой стул может сделать простую задачу тяжелой. Лучшее офисное кресло может облегчить жизнь во всей рабочей обстановке. Я не ищу вычурных претензий. Мне нужен комфорт, который я могу почувствовать сразу, хорошая поддержка и форма, которая соответствует тому, как я сижу. Это избавило меня от множества напрасных усилий и сделало мой рабочий день гораздо менее напряженным. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше: mr.cao@fengbaowoodcraft.com/WhatsApp +8615764085666.

Кремер, KHE 2001 г. Эргономика для начинающих Гранжан, Э. 1988 г. Подгонка задачи под человека-фазана, С. 2005 г. Антропометрия пространства тела Эргономика и планирование работы Бриджер, RS 2018 г. Введение в человеческий фактор и эргономику Друри, CG 2020 г. Эргономика офиса и дизайн рабочих станций Флойд, К. 2016 г. Проектирование Здоровые рабочие места для комфорта и производительности