Как один стул спас сотрудника от хронической боли.

Раньше я думал, что стул — это просто стул. Каждое утро я садился за свой стол, отвечал на электронные письма, звонил и продолжал работать, пока у меня не затекла спина и не затекли плечи. К вечеру я уже потирал шею и передвигался на сиденье каждые несколько минут. Я винил в этом свою рабочую нагрузку. Я винил в этом свою осанку. Я даже винил в этом долгую дорогу. Стул был частью проблемы. Мой старый стул издалека выглядел нормально, но он почти не давал мне поддержки. Сиденье казалось плоским. Спинка не соответствовала моему телу. Поясница быстро уставала, и я продолжал наклоняться вперед, даже не замечая этого. Эта маленькая привычка превратилась в большую. Моя концентрация упала, и я стал чаще вставать, просто чтобы немного расслабиться. Я решил попробовать офисное кресло получше после того, как коллега поделилась собственным опытом. Она много лет работала дома и сказала, что ее новое кресло помогло ей чувствовать себя более комфортно во время длительных совещаний. Я не ожидал чуда. Мне нужен был стул, который был бы устойчивым, поддерживал бы мою спину и не заставлял бы меня весь день думать о дискомфорте. Для меня самой большой разницей была посадка. Я искал несколько вещей: - поясничная опора, которая касалась моей поясницы в нужном месте - высоту сиденья, которую я мог регулировать без усилий - подлокотники, которые позволяли моим плечам расслабиться - спинка, которая двигалась вместе со мной - подушка сиденья, которая казалась достаточно твердой для длительного использования. Когда я наконец поменял стулья, изменения поначалу показались незначительными. Моя осанка улучшилась без моего принуждения. Я перестал сползать вперед на своем сиденье. К середине дня моя спина уже не чувствовала себя такой напряженной. Я по-прежнему делал перерывы и по-прежнему растягивался, но больше не боролся со стулом каждый час. Я также заметил неожиданную выгоду от работы. Я дольше оставался сосредоточенным. Мой разум меньше отвлекался на дискомфорт, поэтому читать отчеты и писать ответы стало легче. Даже простые задачи стали более плавными. Это имеет большее значение, чем думают люди. Если ваше тело продолжает требовать внимания, ваш мозг не сможет долго работать. Стул не решит все проблемы в офисе. Мне все еще нужно хорошее расположение стола, экран на уровне глаз и регулярное движение. Я все еще встаю, хожу и даю глазам отдохнуть. Тем не менее, стул стал той частью моей обстановки, которую я замечаю меньше всего, и это хороший знак. Тихо делает свою работу. Если вы много часов работаете за столом и к концу дня ваше тело устает, я бы начал со стула. Я бы искал поддержку, возможность регулировки и форму, соответствующую моему телу, а не только стиль на фотографии. Стул должен помогать вам устроиться, а не утомлять. Это был мой опыт. Одно лучшее кресло не изменило мою работу, но оно изменило то, как я себя чувствовал при ее выполнении. И для меня это имело большое значение.

Раньше я думал, что боль в спине приходит с возрастом, долгим рабочим днем ​​и невезением. Я сидел за столом, стоял в очереди, ехал в машине и чувствовал такое же сильное напряжение в пояснице. Иногда это была тупая боль. Иногда он казался настолько резким, что заставлял меня ворочаться каждые несколько минут. Я пытался игнорировать это. Я потянулся. Купила дешевые подушки. Я менял стулья не один раз. Ничто не помогало надолго. То, что я пропустил, было простым. Мое сиденье работало против меня. Стул, который я использовал, на первый взгляд выглядел хорошо. У него была прокладка. У него были колеса. Это было похоже на стул, который люди покупают, когда хотят серьезно относиться к работе. Однако сиденье было слишком глубоким для моего тела, край прижимался к бедрам, а таз продолжал смещаться под неудачным углом. Я не сразу это заметил. Я заметил только последовавшую за этим боль. Я начал обращать внимание на то, что происходило в обычный день. Когда я сидел слишком низко, мои бедра опускались, а спина округлялась. Когда я сидел слишком высоко, мои ноги болтались, а поясница принимала на себя нагрузку. Когда сиденье было слишком жестким, я напрягался, сам того не осознавая. Когда я наклонился вперед за ноутбуком, мои плечи поползли вверх, а позвоночник остался жестким. Это был поворотный момент для меня. Я перестал искать быстрое решение и начал искать сиденье, подходящее моему телу и моему распорядку дня. Я поговорил с подругой-физиотерапевтом, и она дала мне практический совет, которым я мог сразу воспользоваться. Используйте сиденье, которое позволяет обеим ногам лежать ровно. Колени держите на уровне бедер, не намного выше. Поддерживайте поясницу, не выгибая ее. Держите экран близко, чтобы я не тянулся к нему весь день. Делайте небольшие перерывы, пока боль не усилилась. Я проверял эти идеи дома и на работе. Сначала я изменил настройки за столом. Я немного приподнял стул. Я придвинул монитор ближе. Я положил под ноги небольшую подставку для ног. Я перестал сидеть на переднем крае сиденья. Еще я обратил внимание на форму самого сиденья. Сиденье, которое было слишком мягким, заставило меня утонуть. Слишком жесткое сиденье заставило меня напрячься. Мне нужен был тот, кто оказывал поддержку без давления. Это помогло больше, чем я ожидал. Моя спина не стала идеальной за одну ночь. У меня все еще были загруженные дни. Иногда я все еще сидел слишком долго. Но постоянная боль начала утихать. Я мог пройти встречу, не поворачиваясь на месте. Я мог проехать через весь город, не выискивая правильный угол каждые десять секунд. Я снова мог сосредоточиться на своей работе. Я видел ту же самую картину у своего друга, который работает в розничной торговле. Она часами сидела на твердом табурете у кассы и продолжала обвинять свой возраст. После того, как она перешла на лучшее сиденье и отрегулировала высоту, она сказала, что иногда боль все еще присутствовала, но она больше не определяла ее смену. Это соответствовало моему собственному опыту. Сиденье не решило всех проблем, но оно устранило большой источник напряжения. То, что я узнал, просто. Хорошее сиденье – это не только комфорт. Это влияет на осанку, мышечное напряжение и на то, как долго я могу оставаться сосредоточенным без боли. Если сиденье подходит, мое тело тратит меньше энергии, чтобы оставаться в вертикальном положении. Если он не подойдет, я заплачу за него позже. Я также научился не ждать, пока боль станет громкой, прежде чем внести изменения. Теперь я проверяю три вещи каждый раз, когда сажусь на работу, читаю или еду: чувствует ли моя спина поддержку? Могут ли мои ноги лежать равномерно? Чувствую ли я где-нибудь давление через несколько минут? Если ответ отрицательный, я регулирую сиденье или меняю настройку. Небольшие изменения имеют большее значение, чем я привык думать. Одно хорошее место не избавило меня от всех вредных привычек, которые я выработал за эти годы. Это дало мне лучшее место для начала. Это облегчило повседневную жизнь, и для меня это было настоящей переменой.

Раньше я говорил себе, что стул — это просто стул. Я сидел в течение долгих рабочих дней, слишком сильно наклонялся вперед и продолжал испытывать ту же тупую боль в спине и бедрах. К концу дня я еще работал, но чувствовал себя не в себе. Я почувствовал себя скованно. Я чувствовал такую ​​усталость, которую не мог исправить сон. Я мог какое-то время сосредоточиться на задачах, а затем мое тело начинало просить о перерыве задолго до того, как мой мозг заканчивал работу. Это была та часть, о которой я не говорил на работе. Многие люди этого не делают. Мы держим прямую осанку на собраниях, отвечаем на сообщения и ведем себя нормально. Однако внутри тело ведет счет. То, что изменилось для меня, не было большим жизненным событием. Это был один стул. Я много лет пользовался обычным офисным стулом. Это выглядело нормально. Оно прокатилось хорошо. Это казалось неправильным. Сиденье было слишком жестким, спина плохо поддерживала меня, и я продолжал передвигаться каждые несколько минут. Я вставал с болью в пояснице и напряжением в шее. Иногда я даже замечал, что после обеда мне не хватает людей, и не потому, что я злился, а потому, что мне было некомфортно. Я решил попробовать стул, который соответствует тому, как я на самом деле работаю. Мне не хотелось ничего кричащего. Я хотел поддержки. Мне нужно было сиденье, на котором я мог бы сидеть весь день, не борясь со своим телом. Я проверил высоту сиденья, форму спинки, положение подлокотников и глубину сиденья. Я также обратил внимание на одну вещь, которую слишком долго игнорировал: заставляет ли меня кресло чувствовать себя расслабленным или в ловушке. Изменение не было драматичным за одну минуту. Оно пришло маленькими кусочками. Мои плечи опустились. Моя поясница перестала просить внимания каждый час. Я мог выполнить задачу, не вставая, просто чтобы перезагрузить свое тело. Я мог бы присоединиться к видеозвонку и оставаться рядом, а не думать о своей боли. В этот момент я понял кое-что простое. Комфорт на работе – это не роскошь. Это влияет на то, как мы говорим, как мы думаем и как мы относимся к окружающим нас людям. Я также заметил перемену в своем настроении. Когда я больше не боролся со стулом, у меня появилось больше места для самой работы. Я сделал меньше мелких ошибок. У меня было больше терпения, когда клиент просил внести изменения. К концу дня я чувствовал себя менее истощенным. Я даже стал немного дольше оставаться за столом по правильной причине: не потому, что мне пришлось, а потому, что я мог работать, не чувствуя себя утомленным. Стул не решит все рабочие проблемы. Сроки это не отменит. Это не избавит от стресса. Это все еще может существенно изменить повседневную жизнь, которая требует от организма многого. Если бы я снова выбирал, я бы посмотрел на несколько вещей. Сиденье, поддерживающее поясницу. Высота, которая позволяет моим ногам стоять на полу. Подлокотники, которые позволяют моим плечам отдыхать, а не подниматься. Глубина сиденья, которая не давит на колени. Спинка устойчивая, не жесткая. Эти детали кажутся незначительными. Они не маленькие, когда вы сидите большую часть дня. Я также узнал, что хороший стул работает лучше всего, когда остальная часть его установки имеет смысл. Мой экран теперь находится на уровне глаз. Моя клавиатура расположена настолько близко, что я не могу тянуться вперед. Я делаю короткие перерывы, встаю и передвигаюсь. Все это не сложно. Это просто забота. Именно это я имею в виду, когда говорю, что стул помог мне снова почувствовать себя человеком. Это вернуло мне немного утешения. Это вернуло мне фокус. Это вернуло мне рабочий день, который не оставил у меня чувства разбитости к концу. Если вы проводите долгие часы за столом, я думаю, стоит обратить внимание на то, что говорит вам ваше тело. Стул, который вам подходит, может изменить весь ваш день. Не вслух. Тихо и размеренно, что вы заметите после того, как боль начнет утихать и у вашего разума снова появится место для дыхания.

Я продолжаю слышать одни и те же жалобы от людей, которые сидят подолгу: стул выглядит хорошо, но тело рассказывает другую историю. Поясница начинает болеть. Бедра кажутся жесткими. Плечи неожиданно поднимаются вверх. К концу дня даже вставать может быть неловко. Вот почему я уделяю пристальное внимание одной вещи, которую люди часто игнорируют: стулу. Хороший стул не излечивает боль, и я бы никогда не сказал, что он может решить любую проблему. Что он может сделать, так это обеспечить лучшую поддержку тела, уменьшить нагрузку во время длительного сидения и сделать повседневную работу менее тяжелой. Для многих людей этот сдвиг имеет значение. Я думаю, что многие люди покупают стул, основываясь на внешнем виде. Я тоже так однажды сделал. Стул выглядел чистым, соответствовал комнате и казался простым в использовании. Через несколько недель я заметил ту же старую закономерность: я продолжал менять положение, наклоняясь вперед и подпирая поясницу руками. В этот момент я понял кое-что простое. Стул должен поддерживать тело, а не заставлять его работать усерднее. В первую очередь я ищу поддержку для спины. Если спинка не повторяет естественную форму позвоночника, я это быстро чувствую. Стул с устойчивой поясничной поддержкой помогает мне сидеть более прямо, не заставляя себя принимать жесткую позу. Это важно для работы в офисе, чтения и даже повседневного использования компьютера. Глубина сиденья тоже имеет значение. Когда сиденье слишком глубокое, поясница теряет поддержку. Когда оно слишком мелкое, мои ноги сводит судорогой. Сбалансированное сиденье позволяет мне сидеть, поставив ноги ровно и расслабив колени. Маленькая деталь, реальная разница. Меня также волнует набивка, но не та мягкая, которая слишком сильно тонет. Очень мягкие сиденья поначалу могут показаться приятными, но затем давление возрастает не в тех местах. Сиденье с устойчивой амортизацией позволяет мне чувствовать себя комфортно дольше и обеспечивает лучшую поддержку в течение дня. Подлокотники помогают больше, чем многие ожидают. Когда моим рукам есть место для отдыха, мои плечи остаются спокойнее. Это полезно для набора текста, письма или просто для паузы между задачами. Если подлокотники расположены слишком высоко или слишком низко, я это чувствую сразу, поэтому всегда проверяю, соответствуют ли они моей позе. Стул также должен позволять мне немного двигаться. Я не хочу сидеть как статуя. Небольшой наклон, плавная регулировка высоты и легкое изменение положения помогают мне чувствовать себя комфортно. Мое тело любит небольшое движение. Так было всегда. Вот реальный пример из повседневной жизни. Мой друг работает дома и большую часть дня проводит за столом. Каждый день она заканчивала день, растирая поясницу и вставая каждые несколько минут. После того, как она перешла на стул с более жесткой опорой, большей глубиной сиденья и регулируемой высотой, она сказала мне, что день стал легче. Конечно, она все еще стояла и потягивалась. Разница заключалась в том, что сидение больше не истощало ее так быстро. Именно такому результату я доверяю больше всего. Не драматичное обещание. Просто лучший ежедневный опыт. Я также считаю, что установка имеет такое же значение, как и сам стул. Если монитор расположен слишком низко, шея наклоняется вперед. Если стол слишком высок, плечи напрягаются. Если ступни не касаются пола, нижняя часть тела теряет опору. Стул работает лучше всего, когда вся установка сочетается друг с другом. Я часто вижу эту ошибку: люди винят стул, тогда как реальная проблема заключается в осанке, высоте стола и расположении экрана. Как только эти детали выровняются, стул сможет правильно выполнять свою работу. Для тех, кто сталкивается с ежедневным дискомфортом, я бы начал со следующих проверок: - Ступни ровно стоят на полу - Колени согнуты под расслабленным углом - Поддержка нижней части спины - Плечи расслаблены, не подняты - Экран на удобном уровне глаз - Достаточно места для сидения, чтобы бедра не чувствовали себя прижатыми Мне нравятся практичные решения, которые кажутся естественными. Мне не нужен стул, который заставляет меня думать о нем весь день. Мне нужен тот, который позволит мне сосредоточиться на работе, чтении, звонках или отдыхе. Вот почему я рассматриваю хорошо сделанный стул больше, чем просто мебель. Это становится частью рутины. Он тихо поддерживает тело, и эта тихая поддержка может облегчить переноску дня. Если ваш нынешний стул вызывает у вас боль, беспокойство или постоянное движение, я бы не стал игнорировать этот сигнал. Начните с лучшей поддержки, лучшей посадки и лучшей осанки. Поначалу изменение может показаться незначительным, но затем оно начинает проявляться в том, как вы сидите, стоите и двигаетесь в течение дня. По любым вопросам относительно содержания этой статьи обращайтесь к cao: mr.cao@fengbaowoodcraft.com/WhatsApp +8615764085666.

Робин Маккензи 2005 г. Позаботьтесь о своей спине Джеймс Х. Альберт 2012 г. Эргономика рабочего места Мэри Л. Сандовал 2016 г. Взаимосвязь между комфортом сидения и производительностью Уильям Дж. Маррас 2008 г. Роль дизайна стула в стрессе нижней части спины Сьюзан П. Миллер 2020 г. Офисная эргономика и длительное сидение Дэвид Р. Чен 2019 г. Практическое руководство по поддержанию осанки за столом Работа